Hva er din unnskyldning?

 

Mandag.
Morgen:
30 minutter hoppetau
Skyggeboksing
3 x 3 min sekk med fokus på kraft i teknikkene

Kveld:
Thaiboxingpass med elitegruppen. Mentaltuffhet i sparring som fokus.

Tirsdag:
I dag har jeg sovet lenge og tatt hensyn til at kroppen min er sliten. Jeg velger heller å samle opp energi til å löpe i kveld. Nå som jeg har ett nytt löpeprogram gjennom Adidas Running-kampanjen er jeg mer motivert til å löpe. Dels fordi det er noe "nytt" og fordi det finnes et mål man skal nå.
Kampanjen kan dere fölge på Facebook, og denne uken kan dere läre å kjenne Ida som har gått fra cellegift til maraton. Hva er din unnskyldning?

Ekte glede

Rosa ballong. Marcus Liljedorf fortsetter veien mot toppen. Fatima skinner i sitt comeback.

Det var helgen min. I morgen er en ny dag, ny uke og nye muligheter.

Gjenforening med Fatima og Eirik. Menneskene som tok fighterhjertet mitt på alvor og viste meg veien. Takk. Godt å ha dere tilbake på banen! <3

Her er den!

Her er matchen dere har spurt så mye om. 6 april møtte jeg Roxana Gaal i min første proffmatch, under k1-regler.

#Myadidasweek

www.instagram.com/annatatjana

Usunn sunnhet

Bruker du flere timer i døgnet på å planlegge måltider og sammenligne næringsinnhold på matvarer? Loggfører du matinntaket daglig, og føler deg mindre verdt om du skulle gå utenfor dagens planlagte næringsinntak? Er du på evig søken etter det "sunneste" alternativet? Kan sunnhet bli usunt? 

- Ja. Velkommen til en ortorektikers verden. 

Wikipedia om Ortoreksi: 

Ortoreksi, eller ortorexia nervosa, populært kalt den fjerde spiseforstyrrelse, er et begrep skapt av den amrikanske legen Steven Bratman for å betegne er spiseforstyrrelse preget av et overdrevet fokus på å spise sunn mat. I sjeldne tilfeller kan dette fokuset utvikle seg til en fiksering så ekstrem at den kan føre til alvorlig underernæring, toksistitet eller død. 

Jeg har ikke tenkt til å skrive et langt innlegg om hvordan den nye fitnesstrenden kan ha ført til blomstring av den "nye spiseforstyrrelsen", men jeg har tenkt til å gi mennesker som føler seg truffet noe nytt å tenke på.

Hva om man byttet det ekstreme fokuset på "sunnhet" med FOKUS PÅ PRESTASJON? 

- Spis for å prestere optimalt på trening. 

- Spis for optimal restitusjon. 

- Spis for å ha en velfungerende kropp, god helse og et stabilt psyke! 

- Spis fordi kroppen din trenger energien, og fordi det smaker godt.

- Spis fordi du har lyst på det, spis fordi det gir deg glede.  

Todays outfit

Jeg trodde virkelig aldri at jeg skulle ha et "todays outfit" innlegg på bloggen min. Kom deg ut av komfortsonen! Er det ikke det jeg pleier å si?

Her får du i hvertfall sett på dagens freshe treningsoutfit. Tights og hoodie fra Adidas. Tightsen kan kjøpes på Adidas pop up store på Eger Shopping, og hoodien er Stella McCartney for Adidas som jeg kjøpte i Bangkok i januar.

Ellers så har det blitt forandring på dagens planer, så jeg sitter og nyter en deilig frokost mens jeg funderer på hvilken Elixia jeg skal trene på i dag. Den nye senteret på Bjørvika (ved Oslo S) er superfresht, men jeg er jo et vanedyr og føler meg veldig komfertabel med vanteomgivelser på Elixia Ringen. Hmm, eller kanskje jeg skal ta én økt på hvert senter? Luksusproblem of a fighter.

 

Ha en fin fredag alle sammen!

Dagens opplevelse

 

Har du noen gang møtt et menneske og sett deg selv?

Proff oppfølging mot nye mål

Under løpekampanjen til Adidas har jeg fått to coacher som skal følge meg opp på trening og kosthold. Det er inget mindre enn Hanne Lyngstad og Ingvill Måkestad Bovim! 

Sammen med Hanne Lyngstad skal jeg utvikle meg til en bedre løper - og komme meg i best mulig form i forhold til idretten jeg holder på meg. Jeg gleder meg til å sette i gang med treningsopplegget, og føler meg trygg på at Hanne lager et opplegg som vil hjelpe meg mot mitt mål. Anbefaler alle løpsinteresserte til å titte innom bloggen hennes HER. For gode tips og interessant lesing om løping.

Ingvill Makestad Bovim har hovedansvaret for kosthold og ernærings-veiledning, og jeg følte at jeg fikk et litt nytt syn på matinntak etter samtalen jeg hadde med Ingvill i går. Det var utrolig deilig å snakke med noen som selv vet hva det innebærer å balansere høy treningsmengde og energiinntak. Jeg har allerede satt i gang med de tipsene hun ga meg i går, og jeg er positiv til den litt nye synsvinkelen hun ga meg på å kontrollere vekten før og etter match. 
Titt gjerne innom bloggen hennes HER.

Så i dag har jeg starten med en stor bolle med energi som jeg vet er bra for kroppen min. Cottagecheese, bringebær og en halv banan. Nå er lagrene fyllt på og jeg er klar for dagens første treningsøkt. Det blir en styrkeøkt på overkropp på Elixia, og i kveld knyter jeg på meg løpeskoene for å utfordre låret mitt på en litt lengre distanse.

Back on track

Nå har jeg endelig kommet igang med treningen igjen etter match. Det har tatt ekstra lang tid denne gangen på grunn av blodutredelsen i låret og i begge leggene. Jeg har fortsatt mye vann i beina og må bruke støttestrømper, men jeg kan øke aktiviteten mer nå. Det føles godt, selv om det er litt tungt å måtte være et sted midt i mellom. Jeg kan ikke kjøre på med den morsomme treningen, typ thaiboxing, eksplosiv bentrening eller hurtige løp - men jeg må likevel pushe meg ut av komforsonen når det gjelder låret. Hva gjør vondt og hva er bare ubehag?

Freshe kompresjonstights fra Adidas!

Det var ekstra tungt å komme seg i gang i dag, etter å ha vært på presselansering med Adidas Running og senere holdt privattimer i thaiboxing. I dag har jeg syklet femten minutter, jogget lett i tyve minutter, slått noen runder på boksemits og kjørt litt lett boksesparring. Det var tungt å komme i gang, men jeg er veldig glad for at jeg gjennomførte treningen. Jeg følte meg vass på mits i dag, jeg var avslappet og eksplosiv. Det merkes at kroppen og hodet har hatt veldig godt av denne hvileperioden.

Og med gode treningsrutiner, kommer også de gode matvalgene tilbake. Hvem vil ikke ha mest mulig ut av treningen sin? Deilig post workout food fikk jeg servert av Caroline: Laks, ris og brokkoli/blomkål-mos.

My adidas week

Gårsdagen varte til sene timer, og det var en stuptrøtt Anna som kom hjem etter en dag med mange inntrykk. Jeg hadde en morsom dag, og jeg fikk møte ni fantastiske jenter som jeg skal dele den 10 ukers lange reisen med. Om jeg ikke var motivert nok fra før av, fikk jeg i hvertfall en ekstra boost i går!



Apropo boost, så fikk vi utdelt et par løpesko. Energy boost heter modellen og jeg kjenner at dette skoparet kommer til å bli min bestevenn i ukene jeg har i vente. Gleder meg til å teste dem ut i løpet av dagen.

Vi ble stylet opp i freshe adidasklær fra Adidas Pop up store på Egertorget, før turen gikk videre til Elixia Bjørvika for photoshoot.

Senere hadde jeg samtale med løpecoach Hanne, før det var informasjonmøte og bli-kjent middag. Veldig hyggelig!

Nå må jeg løpe avgårde for å rekke frokost og presselanseringen av 10-ukers kampanjen. Ha en fin dag så lenge!  

Klar for en spennende dag!

God morgen godtfolk!

Etter en natt med kramper i det istykker sparkede låret mitt er jeg klar for en lang dag. I dag skal jeg nemlig møte de andre løpeambassadørene til Adidas. Photoshoot, informasjon, planlegging av treningsopplegg og sosialisering står på programmet.

Jeg har ladet opp med en hyggelig frokost med Caroline. Denne dagen kan ikke bli annet enn BRA.

Snøhvit er klar for photoshoot. Solarium og spraytan har jeg aldri hørt om!

Ha en super dag alle sammen, jeg oppdaterer dere med bilder på slutten av dagen! :-)

Run with me

It's official.. Jeg er én av Adidas sine løpeambassadører i mai og juni måned!

Det er en landsomfattende løpekampanje som vil strekke seg over 10 uker, hvor jeg og ni andre ambassadører skal jobbe for å nå våre egne løpemål. Jeg vil dele min reise med dere i håp om at DU også knyter på deg skoene og jakter ditt mål!

Er du klar for ditt livs løpetur?

Følg løpekampanjen på sosiale medier:
Instagram: #myadidasweek #adidasnorge #boost.
Facebook: Adidas Running

Sukker-rehab

God mandag alle sammen! Jeg synes at mandager er en god dag til å starte med gode vaner og smarte valg. I mitt tilfelle er dette første dagen på sukker-rehab. Jeg skal forsøke å holde meg unna mat med tilsatt sukker fram til fredag. Tror kroppen min kommer til å ha godt av det.

Ellers er jeg fullbooket med fire privattimer for dagen. Har holdt privattimer hver dag siden jeg kom hjem, og det er så gøy å få muligheten til å trene med motiverte fightere og personer som tar skrittet ut av komfortsonen og tester en ny treningsform!

Har du en liten fighter i deg? Ta kontakt på tatjanlie@gmail.com og book en privattime i thaiboxing! 

#Instabreakfast

Wikipedia om "Frokost". 

Frokost eller "førdugurd" er i Norge navnet på det første måltidet de fleste mennesker spiser om morgenen. Det danske ordet "frokost" er det vi nordmenn kaller lunsj. I Danmark har man rett og slett et annet ord for frokosten. De kaller frokost "morgenmat", og lunsjen for frokost.

Hva som er vanlig å spise til frokost varierer fra hjem til hjem, og fra land til land. I England for eksempel spiser man mer "Egg&Bacon" Altså egg, bacon og gjerne bønner. I andre land er det vanlig med mat som for eksempel vafler, pannekaker, grøt, toast osv. Det er altså ganske vanlig rundt om i verden å spise varm mat på en eller annen måte til frokost. I Norge, Sverige og Danmark derimot, spiser vi helst frokostblandinger, brød, grøt o.l. Vi spiser sjelden varm mat til frokost. Hvorfor det er sånn at vi nordmenn spiser brødmat, kan være fordi bøndene lagde mat av det de dyrket selv før i tida, og at det derfor henger igjen i den norske befolkning.

Nyere forskning på måltidsfrekvens i løpet av dagen tilsier at frokost ikke er så viktig som det har blitt sagt opp igjennom tidene. Kroppen forbrenner energi konstant og er ikke avhengig av at fordøyelsessystemet har noe å jobbe med. Om man velger å spise 6 måltider eller 2 måltider om dagen så lenge man får i seg de proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer eller mineraler som kroppen trenger, så er det total-inntaket av næring som gjelder og ikke hvor ofte man tilfører kroppen energi.

Antioksidanter vs sukker og gjær

Nå er jeg der igjen. Det er uken etter match. Plutselig har jeg lov til å spise hva jeg vil, og jeg har egentlig ikke lyst på noe - men likevel alt? Også føler man litt på trangen til at man MÅ benytte sjansen til å spise litt ekstra når man kan. Det resulterer i at jeg spiser mat jeg egentlig bør holde meg langt unna. Som bakst med gjær og matvarer med tilsatt sukker. Fryktelig dumt. Jeg har hatt hodepine i to dager nå og føler meg tom for energi.

Så fra i dag skal jeg lytte på kroppen og høre på hva den egentlig vil ha, og spise når jeg er sulten. Ikke når jeg kjeder meg, er stresset eller kanskje bare tørst. Enklere sagt enn gjort. Jeg startet ihvertfall dagen bra med en skikkelig frokost. 

Yoghurt naturelle med tørket tranebær, gresskarfrø og vaniljepulver. Et glass nypresset juice og blåbær. 

Visste du at blåbær er svært rike på flavanoider som er et antioksidant? Blåbær er faktisk blandt fem på topp over matvarer med mye antioksidanter. I tillegg sies det at ekstrakter fra blåbær kan forsinke aldringsprossessen og gjøre hjernen klarere. 

Jeg ble knocket

Å vinne i helgen var helt magisk. Jeg var så utrolig glad og stolt, men denne gangen smakte seieren så mye bedre enn det den pleier. Ikke bare fordi det var min første proffmatch, men fordi jeg hadde vunnet over min egen redsel.

For snart to måneder siden ble jeg knocket på trening. Jeg husker svært lite av det, men det var en skremmende opplevelse som har hengt over meg selv etter sparringskarantenen min var over og jeg var ”good to go”. Jeg prøvde frebilsk å ”suck it up” når jeg kjente stresset komme og jeg har holdt tårene inne på hver eneste trening. Frykten for at det samme skulle skje igjen satt seg i kroppen og jeg endte opp som en spent slagsekk på trening som ikke gjorde annet enn å holde guarden. Selvtilliten min krympet og jeg begynte å tvile på meg selv. Er jeg virkelig bra nok for proffmatch? Tenk om jeg blir presset i hjørnet og ikke kommer noen vei? Hva om jeg stivner i matchen, som jeg gjør på trening? Kommer jeg i det hele tatt noen gang til å klare å gå inn i ringen igjen?

Matchen og min tidligere etterlengtede proffdebut nærmet seg med stormskritt – og min fysiske form var bedre enn noen gang har vært. Selvtilliten og troen på at jeg kom til å vinne var lik null. Jeg fikk panikk og måtte handle, jeg tok kontakt med klubbens samarbeidspartner og min tidligere mental coach - Igor Ardoris. Det ble bestemt at jeg og Adel skulle komme på en privat trening med Igor i Malmø allerede dagen etter, 3 dager før match.

Vi fikk en smakebit på seminaret som resten av klubben skulle ha mens vi var borte. Temaet var ”Mentalt Tuffhet”, og Igor tok oss igjennom et treningspass – Bitte små steg avgangen. Først så vi en veldig interessant vitenskapelig video som åpnet for temaet vi skulle jobbe med. Videre til teori om pusteteknikker og lette øvelser for å få i gang riktig puste og avslapningsteknikk. Så fort vi mestret øvelsene utfordret Igor oss ytterligere. I løpet av en times tid gikk jeg fra å ha problemer med å puste avslappet i liggende stilling, til å være iskald og aktiv i sparringsøvelse.

Spesielt likte jeg en øvelse som gikk ut på at jeg sto mot en vegg og Adel sto ovenfor meg. Han matet på med slag, og jeg skulle skydde meg selv og se etter åpninger. Jeg hadde ikke mulighet til å gå bakover, så min eneste mulighet til å komme meg ut av situasjonen var å være aktiv – framover. Beskytte meg selv, men hele tiden ha et åpent blikk for mine egne muligheter. Jeg fikk kjenne på den gode følelsen av trygghet og våkenhet. Fokuset ble slått på, og jeg stolte på Igor sine instruksjoner, jeg stolte på Adel sin trygge stemme og ikke minst – stolte jeg på meg selv.

Jeg behøvde ingen psykolog, jeg behøvde bare å trene på å kontrollere spenningsnivået mitt. Når jeg dro fra Malmø den dagen var det som om jeg plutselig oppdaget at himmelen var blå og at solen også lyste for meg. Klumpen i brystet var forsvunnet, og jeg kjente at jeg hadde fått riktige verktøy til å kontrollere den om den skulle melde sin ankomst før matchen. Jeg så ikke lenger et tap som et alternativ, og med ”ryggen mot veggen” gikk jeg og Adel side om side inn til dundrene musikk og hylende publikum i en fullstappet arena rett utenfor Amsterdam.

Tre runder, to rundepauser og et seiershyl senere løfter dommeren armen min i luften. Jeg vant over min egen frykt og var modig nok til å ta kontroll over en situasjon som virket umulig. Ja, jeg vant matchen også – men det var bare et bonus. Jeg har fått en liten smakebit på temaet ”mental tuffhet” som Igor foreleser i, og jeg ser fram til å jobbe videre med hans treningsmetode. Både på egenhånd og sammen med mine klubbkamerater i Halmstad Muay Thai.

Jeg ble knocket. Men jeg reiste meg og gikk inn i ringen igjen, sterkere enn noen sinne.

For mer informasjon om Igor sitt arbeid – sjekk ut www.igorardoris.se

Vil du trene med meg?

Én bolle solskinn takk! Det skal bli ,sa Anna, og blandet havregrøt, proteinpulver, kvarg og kanel sammen i en bolle. Toppet med bringebær. Usannsynlig godt når man for en gangs skyld våkner med sulten mage. 

God morgen og god onsdag kjære lesere. Jeg sitter og nyter denne vakre morgenen med en kopp kaffe og en skål med frokost. Så utrolig herlig å våkne tidlig i dag. Jeg har en leilighet å rydde, en bag å pakke og en treningsøkt som skal være unnagjort før jeg setter meg på bussen mot Oslo i ettermiddag.

Når jeg er hjemme så tenkte jeg å ta meg tid til å holde privattimer om noen er interesserte. Jeg senker prisen per time, og ønsker å holde så mange timer som mulig før jeg drar hjem. Er du interessert i privattimer i thaiboxing til en veldig fin pris? Ta kontakt med meg på facebook eller send en mail på tatjanalie@gmail.com! 

Vil du lære deg thaiboxing eller ønsker du en morsom og utfordrene treningsøkt? Jeg hjelper deg med å nå dine mål, enten du er nybegynner eller fighter.

Ta kontakt! :-)

Elefantføtter og rehab

The ugly truth.. "Elefantføtter" er i mitt tilfelle ikke en overdriven beskrivelse.

God mandag alle sammen! Håper dere var litt raskere opp av sengen enn meg når vekkeklokken ringte i dag. Jeg brukte fem minutter på å rulle meg ut av madrassen, for å så krabbe bort til nærmeste bord for å sakte støtte meg opp på mine blå elefantben. Jeg er som vanlig hoven og blå på lår og legger etter match. Når man har så sarte legger som meg er det å blokke lowkicks nesten like vondt som å ta dem i selve låret. Det er så frustrende at akkurat jeg skal bli så utrolig hoven og blå, andre får kanskje et lite blåmerke og så er de good to go etter to-tre dager hvile fra spark på trening. Why me?

Jeg kom meg i hvertfall på morgentrening og tråkket i vei på sykkelen i 40 minutter, mens resten av gjengen startet mandagen med mitsintervaller. Å behandle skader etter match er like viktig som oppkjøringen til match. Så det er bare å akseptere at man må ligge med bena høyt når man kan, bruke kompresjonsstrømper og gjøre kjedeligheter som å tråkke på en sykkel eller gå seg en rolig tur for å få sirkulasjon i beinet.

Hadde egentlig tenkt til å skrive et lite referat fra helgen, men jeg må nesten vente til jeg har fordøyd alle inntrykkene selv. Venter også på å få tilsendt bilder fra match og innveiing. I mellomtiden ønsker jeg dere alle en god start på uken. :-) 

Win, win, win!

Det gikk som det skulle i går. Det var inget annet alternativ. Coach, klubb, familie og venner trodde på meg. Jeg trodde på meg. Adel sa, jeg gjorde. Det fungerte.

Nå skal vi ta taxi til flyplassen, så jeg gir en bedre oppdatering senere. Ha en fin søndag alle sammen!

Endelig!

God lørdag alle sammen!

Det er matchdag for min del. Finally! Føles ut som om jeg har ventet en halv evighet, men det er ikke så langt fra sannheten heller. Jeg har ikke fightet siden slutten av november, mitt lengste opphold siden jeg begynte å konkurrere. Nå er det endelig min tur og jeg gleder meg til i kveld. 

Gårsdagens innveiing gikk som smurt. Jeg glemte selvfølgelig å ta med minnekortet til kameraet - så bilder kommer når de blir lagt ut. Og jeg har for første gang i mitt liv ikke spist meg ubehagelig mett etter innveiing. Smart! I dag har vi sovet lenge og spist frokost. Resten av dagen går til å gjøre minst mulig og fikse håret før vi reiser til arenan. Jeg har en god følelse.

Holland

Hei trøttetryne! Ja, jeg snakker til meg selv. Vi dro fra Halmstad klokken 02.00 i natt for å rekke med flyet fra Kastrup kl 06.00. Vi kom omsider fram til hotellet etter å ha ventet i over en time på flyplassen i Amsterdam.

Vekten er klar, og jeg er tørr som en rossin. Ok, så tørr er jeg ikke - jeg har ikke sandpapir i munnen, ikke høy puls og det svartner ikke for øynene mine når jeg reiser eller anstrenger meg. Denne gangen har jeg vært veldig flink og jobbet meg sakte ned siden starten av februar, før jeg har droppet de siste 3 kiloene den siste uken.

Innveiingen er om 5 timer, og fram til det holder jeg sengen og fantaserer om isbad og kald juice. Vann. Vann med Lime-resorb. Nam!

Kissnødig

Jeg hadde en fantastisk dag i går. En tur til Malmø med stort utbytte og godt selskap. Jeg fikk en smakebit av den kommende helgens seminar med Igor som blir holdt på lørdag og søndag for Halmstad Muay Thai sine fighters, og jeg anbefaler ALLE som har mulighet til å dra på det.

I dag tar jeg det med ro, ligger med beina høyt, løper fram og tilbake på toalettet (vannloading på sitt beste) og fikser litt med småting som må være klart til avreise i morgen. Senere i dag skal jeg en tur på gymmet for de aller siste forberedelsene.

Ellers har jeg fått noen spørsmål av en leser jeg tenkte å besvare i dette innlegget angående planlegging av trening og siste forberedelser før match.

Vanligvis trener jeg to ganger om dagen, men den siste uken før match gjør jeg litt endringer. Jeg kuttet ned til én treningsøkt på tirsdag og onsdag, og på torsdagen har jeg en siste liten økt for å svette litt og la kroppen jobbe på automatikk. Lett skyggeboksing og teknikkarbeid med coach. Ingen anstrengelser, bare la kroppen bevege seg og bygge opp "selvtilliten" på at alt jeg har trent på sitter i kroppen. Da føler jeg meg klar. 

Jeg har alltid en plan for hvordan uken/måneden skal se ut treningsmessig. Alt ettersom hva jeg har som mål med treningsperioden jeg er inne i. Har jeg match, legger jeg opp et treningsprogram med hjelp av treneren min som bygger seg opp mot matchen jeg skal gå. Det finnes alltid rom for endringer på en slik plan, med tanke på dagsform, skader eller andre ting som kan oppstå underveis. Men jeg har alltid et mål for hver trening, og jeg kommer veldig sjeldent på gymmet uten en plan for hva jeg skal gjøre. Da blir jeg bare surrende rundt og tenker mer på hva jeg skal finne på, enn å trene.

Off to Malmø

God morgen!

Nå har jeg laget mat for hele dagen. Det tok ikke langt tid, for mengden er pinelig liten. Det er to matbokser, begge med torsk, brokkoli og asparges. Eat to grow? Ikke i dag. Huden min tørker inn og vekten raser. Charming. No carb og vannloading er effektivt, men slitsomt.

Nå skal jeg slenge meg rundt, for jeg skal avgårde til Malmø for trening med Igor Ardoris. Så vi kan styre det mentale inn på riktig hakk før matchen!

Ønsker dere en fin dag!

De siste lange dagene

Jeg vet liksom ikke helt hva jeg skal skrive. At jeg spiser torsk og brokkoli? At jeg drikker litervis med vann? At jeg trener? At jeg sover? Dere vet jo alt dette fra før av, og nå før match føler jeg at hverdagen min er totalt uinteressant å lese om. For mitt fokus er ikke her på bloggen, den er på trening og på matchen i helgen.

Er det noe spesielt DU som leser ønsker å lese om kanskje? La meg vite, gi meg litt inspirasjon utover torsken og brokkolien!

Håper alle har hatt en fin påske og at dere vender tilbake til hverdagen med fulle batterier. :-)