søndag 31. mars 2013

God påske!

God søndag til dere som titter innom bloggen for å se om det er liv i meg!

Bloggen har blitt nedprioritert de siste dagene, for jeg har hatt hyggelig besøk av Fatima Pinto denne helgen. Treningsboost, sparring og kvalitetstid med en av de menneskene som står meg nærmest. Vi har trent, flettet hår, skravlet, drukket x-antall liter te, spist på Spis & Deli (Halmstads highligt etter Ultimate Gym), instruert på tjejpasset, sovet en natt på hotell og spist kvelds og frokostbuffet.

Treningen de siste to dagene har sett slik ut.

Fredag: Core og thaiboxing på morgenen. Bokseteknikk og sparring på kvelden. 

Lørdag: Thai teknikk og sparring på morgenen. Fellesløp med sprint-intervaller på ettermiddagen.

Nå er det på tide å dra den ikke fullt så tunge rumpa mi opp fra luftmadrassen og starte søndagen. Jeg har to treningsøkter, klesvask og noen fattige måltider å få unnagjort før en ny uke slår meg i fjeset.

Ha en fin dag dere! 

torsdag 28. mars 2013

Kidnappet og bortført

I dag ble jeg kidnappet av klubbkamerat Marcus. Ok, det var kanskje ingen kidnapping siden det var frivillig. Jeg fikk ihvertfall et sms om at han skulle hente meg opp og ta meg med på tur et par timer. Og vi kjørte avgårde, ut på motorveien og vekk fra Halmstad. Jeg måtte lukke øynene når vi svingte av motorveien og på 1-2-3

...var denne utsikten øyet kunne se!

Jeg fikk se Båstad og den nydelige utsikten over kystlinjen hele veien fram til Tylösand. Etterpå kjørte vi enda lengre ut til noen klipper og spiste lunsjbuffet med utsikt over havet. Midt i blinken at de serverte torskefilet og grønnsaker på lunsjbuffen, så kunne jeg også spise lunsj.


Jeg har hatt en helt fantastisk formiddag og fått pustet inn masse frisk luft. Takk, Marcus! I kveld er jeg instruktør på Grupp 2 på Ultimate Gym, og senere kommer min kjære Fatima Pinto på helgebesøk.

For en fantastisk dette er! 

Hviledag

Siste hviledag fra trening i dag fram til faste- og væske kuttet begynner neste torsdag.
Innveiing om 8 dager og 24 timer senere.. fight!

onsdag 27. mars 2013

To fightere og en gipset fot

Gårsdagens morgentrening. Følg meg på Instagram (AnnaTatjana) for mer bilde oppdateringer!
I dag våknet jeg i panikk 06.45 og tenkte at jeg hadde forsovet meg til morgentrening, men så kom jeg på at det er onsdag og ingen felles morgentrening. Jeg kunne puste lettet ut og dra meg til gymmet.

Der ventet coach Adde (og det gipsete benet hans på meg), og vi kjørte lett teknisk arbeid. Det var ikke fysisk krevende, men hjernetrim i stor grad. Reaksjon, smarthet og ikke minst vår spesialitet - lek! Og da har jeg det som fisken i vannet, eller thaiboxeren i ringen? Poenget er at trener - og fighter-stilen til Adel passer meg veldig godt. Han er teknisk leken, vass og stenhard. Sånn som jeg ønsker å kunne fighte en gang i framtiden. Bare gi meg tid, trening og minst dobbelt så mye matcherfaring som jeg har nå, så kanskje?

You can do anything you set your mind to..

tirsdag 26. mars 2013

Nydelig dag

Dagen i dag har vært helt fantastisk. Det er første gang på lenge at jeg sluppet ned de anspente skuldrene mine og nytt følelsen av å bare være til. Ingen bekymringer, ingen stress - ingen selvplaging i form av negative og destruerende tanker. Ja, jeg kan også være hard mot meg selv.
Utsikt over Halmstad by. Dette er "hjem". Det føles litt uvirkelig. 

Ettermiddagen brukte jeg på en nesten to timers powerwalk gjennom lille Halmstad og opp på "berget". Solskinn, fulekvitter og trær. Trær er bra, jeg tror at vi alle behøver litt "skog" i blandt. Prøv selv om du er usikker.
                 
Føltes godt å kunne gå i trappene for en gangs skyld, ellers bruker vi i Halmstad Muay Thai å løpe intervaller til melkesyren og blodsmaken tar oss.

Apropo intervaller, så fikk jeg et behov for å løpe 19km/t på 45/15-intervallene mine etter en litt halvkjekk kommentar her på bloggen. Sug på den du! Takk for at du motiverte meg for å øke tempoet! ;)

Personlig skal jeg suge litt på brokkolikvisten på bildet under. Kanskje den varer lengre da. God natt! 
Torsk med provencalsk örtblanding, to riskaker, brokkoli og økologisk peanuttsmør (uten salt og sukker). 

Happy happy

Det er noe magisk med morgentrening, den gjør resten av dagen så utrolig mye bedre. Jeg har i ihvertfall aldri sagt til meg selv "jeg angrer på at jeg trente i dag". Trening utløser endorfiner, og endorfiner gjør deg glad. Så hvorfor ikke starte dagen med noe som gjør deg på litt bedre humør?
Her har vi da meg etter gårsdagens svette treningsøkt. Denne trøtte og usminkede sannheten, men glad som få! 
Min morgentrening var veldig bra i dag. OK, Jeg så kanskje trøtt ut, men hvem gjør ikke det klokken 06.00 på morgenen når man har fastet siden kl 20, dagen før - og det siste måltidet var torsk, brokkoli og to riskaker? Treningen og energien rakk i hvertfall til det den skulle.

- 30 minutters intensivt corepass med PT-Mange
- Skyggeboksing /oppvarming til thaipass
- 40 minutter på mølla, 10 minutter gange, 30 minutter løp.
- 3 x 3 min på mits

Nå skal jeg ut og nyte finværet, før det er dags for mer mat og en siste treningsøkt.
Ha en fin dag! 

mandag 25. mars 2013

Føler du deg nervøs?

Fikk et par spørsmål i forrige blogginnlegg som jeg tenker å besvare i dette innlegget. So here we go.

2 uker igjen til kampen, eller hva?

Føler du deg nervøs? Hva gjør du for å bli kvitt evt. nerver?

Forresten, hvor skal du gå kamp? Og hvilket nivå er kampen?


Nå er det knappe to uker igjen til match, og det har snart gått 5 måneder siden jeg gikk i ringen sist. Tiden har gått fort, og plutselig er alt "på ekte" igjen. Jeg har hatt full oppkjøring siden jeg kom til Halmstad. Det var en tøff start etter sykdom og avbrutt ferie i Thailand, men jeg kom meg over den værste kneika og vil påstå at jeg aldri har vært så matchklart som det jeg er nå.



Jeg har enda ikke begynt å kjenne noen nerver, annet enn at jeg blir litt mer irritert på meg selv enn vanlig om jeg ikke får til visse momenter på trening. Det kommer mest av at jeg blir påminnet på at jeg ikke kan gjøre samme feil og slurvete beslutninger i match. Jeg vil være så vass som mulig når jeg går i ringen. Nervene kommer nok når det nærmer seg matchen. Jeg har allerede begynt å "dagdrømme" om matchsituasjoner, og kjenner jeg meg selv rett så kommer nok matchen til å dukke opp i nattesøvnen i løpet av denne uken. Selve nervøsiteten (den ekle) kommer ikke før jeg er på vei til arenan. Det slipper litt under oppvarmning, og forsvinner i det jeg entrer ringen. Det er bare å komme seg inn - så blir alt annet lett. Det harde arbeidet fysisk og psykisk er gjort mange uker i forveien. Å fighte er den enkle delen. 


For å kontrollere nervene mine fokuserer jeg hele tiden på pusten min, og tar i bruk pusteøvelser. Når man får kontroll over pusten slapper man naturlig av og fokuset blir slått på. Også minner jeg meg selv på at jeg gjør dette fordi jeg elsker det, og at det ikke er noen som tvinger meg til å fighte. 



Kampen går i Amsterdam i Nederland, og er gallaens main event. Det er en A-klasse (proff)fight, og går i K-1 regler. Det er som thaiboxing, bare uten albuer og kun lov å sette én teknikk i clinch. Rundene varer i 3 minutter og det er totalt 3 runder. Jeg møter Roxanna Gaal som har en del proffmatcher bak seg i k-1, kickboxing og thaiboxing. Dette skal visstnok være hennes siste match før hun legger opp. 

Vet du hvor jeg kan lese mer om de ulike nivåene man kan gå kamp (B,C,D og fullkontakt - stemmer det?)og regler/krav disse stiller?
Jeg anbefaler deg og titte innom det svenske muaythai forbundets hjemmeside. Regelverket deres ligger under denne linken: http://www.muaythai.se/tavling/regelverk.html

Svett start på uken!

God mandag alle sammen! I lille Halmstad skinner endelig solen og temperaturen har steget mot plussgrader. Så utrolig godt å se at det er lysere tider i vente, og før man vet ordet av det - så er sikkert sommeren her! Man kan jo håpe i ihvertfall.

Jeg har startet uken med en svett morgentrening! Først de faste mitsintervallene, etterfulgt av 30 minutter (6 km) på tredemøllen. Svetten rant, og det er vel egentlig et godt tegn siden jeg synes vekten har stått litt stille den siste uken. Det betyr nok at kroppen har holdt på endel vann, som forhåpentligvis har tenkt til å slippe nå.
 Ekstra morsomt at svetten min legger seg som små pærler rundt i fjeset. 

Og her er den mindre glamorøse frokosten min som ble slukt etter trening. Kvarg, proteinpulver, havregryn og bringebær i en salig blanding. Heldigvis smakte det mye bedre enn det ser ut.

lørdag 23. mars 2013

Adel befaler


Lørdagssparringen for elitegruppen er ferdig for dagen. Enkle teknikk og timing øvelser etterfulgt av 15 runder sparring. 5 x 2min, 40 sekunder rundehvile. Pause. 5 x 3 min, 50 sekunder rundehvile. Pause. 5 x 2 min, 40 sekunder rundehvile. Det var en veldig bra økt, fokus på hurtige og kontrollerte teknikker. 

Det er besluttet at Adel Ekvall skal coache meg i matchen min, og derfor har jeg den siste tiden peilet inn "antennene" mine på stemmen hans. Om han hvisker på den andre siden av rommet fanger jeg det opp. I dag holdt han treningen, og det resulterte også i at jeg kjørte på instrukser som ikke var gitt til meg. Jeg kjørte for eksempel i høyt tempo og hørte "høya tempo" - jeg giret opp enda et hakk- Typ 51 kilos tempo. Han ga southpaw instruksjoner til Marcus, jeg lystret og smalt avgårde venstre, venstre. Jeg får ta det som et positivt tegn, at jeg stoler hundre prosent på at det han sier er rett og følger instruksjonene til punkt og prikke.

Nå har jeg spist 120 g kylling, en pinlig liten porsjon med ris og litt salat. Ble sykt mett. Nei, det var en løgn.

fredag 22. mars 2013

Say hello to my evil twin


Jeg begynner å kjenne på det nå. Overskuddet er blitt til underskudd. Jeg mister litt kontakten med virkeligheten og havner fort i "koma"tilstand om jeg setter med ned eller tenker på noe. Anna, Anna, Annaaa - Hallo? Ja, hei - kroppen er her, men ikke hodet.

Jeg vurderer å gå for et monsterprosjekt i bastuen, så slipper jeg å vise sider av meg selv som ikke er så fryktelig sjarmerende. Jeg har kommet fram til at det er bedre at lider et par timer ekstra for at fellesskapet slipper å møte min evil twin de neste to ukene. God plan.

I mellomtiden byr jeg på et lite smil, fra en sliten kropp. God helg. 

Tren med én venn, eller ti!

God fredag alle sammen! 

Jeg har begynt dagen med 30 minutter core trening, etterfulgt av 60 minutter med thaiboxings teknikk og sparring. En super start på dagen. Ikke minst med tanke på at min gode venn og treningspartner in crime, Giang Hoang er kommet på et helgebesøk. 

Om en time bærer det avgårde på boksesparring hvor min kjære NBF-Caroline kommer til å være med. Gøy med besøk, og ingenting er vel bedre enn å sette igang helgen med en treningsøkt med gode venner? Det er helt klart enklere å komme seg avgårde på trening når man har noen å trene sammen med. Hvorfor ikke kombinere den dårlige samvittigheten for kaffen du ikke rakk å ta med bestevenninnen, med den dårlige unnskyldningen med at du ikke synes det er morsomt å trene - ta med venninnen din på trening! To fluer i en smekk. 

Hvordan starter du din helg?

onsdag 20. mars 2013

Vi er bare mennesker


Noen ganger føler man at man vil gi opp. Supermennesker eksisterer ikke. Vi har følelser. Vi tenker. Ofte litt for mye. Vi kan kjenne på at det er slitsomt. At det ikke alltid er morsomt. At det ikke er lett å være en fighter. Vi kan føle at livets inntrykk blir for mye, og at det enkleste hadde bare vært å gi opp. Men vi gjør det ikke. For vi har lyst til å leve. Lyst til å være glade. Oppleve. Utvikle oss som mennesker. Være aktive og delta i våre egne liv. Ta egne valg og lære av egne feil. Noen ganger står vi stille, mens alle andre beveger seg. Det behøver ikke å være negativt, så lenge du kommer deg videre. Kjemper, lar deg selv føle og ser din største frykt midt i øynene. Vi er mennesker. Vi feiler, vi lærer og vi går videre.

Livet går videre.

Hvordan gå ned i vekt?

Hei og hopp alle sammen! Jeg har fått et spørsmål på mail om hvordan det er mulig at jeg går ned i vekt når jeg "spiser så mye mat". Vær oppmerksomme(!) på at min "diett" handler om vektnedgang for å veie meg inn én dag, for så å gå tilbake til trivselsvekt etterpå.

Ja, jeg spiser ofte og mange måltider om dagen. Kanskje jeg til og med spiser fler kalorier enn deg i løpet av dagen, men det skyldes muligens at jeg forbruker mer energi enn deg på mine daglige treningsøkter. Måltidene mine er relativt kalorifattige i forhold til hva jeg ville spist på et "vedlikeholdende" kosthold. Jeg spiser faktisk halvparten av det anbefalte energiinntaket for meg og mitt energiforbruk i løpet av en dag nå, og trener mer cardio enn jeg vanligvis gjør. Dette er ekstremt, og ikke anbefalt for mennesker som ønsker å droppe vekt permanent. 

La oss ta utgangspunkt i disse to måltidene under.

Her har vi 120 g kyllingfilet (som jeg har krydret med paprika og chili krydder), 50 g avocado, 10 g mager ost, salatblader og et par cherrytomater. Måltidet ser stort ut, men inneholder overraskende lite energi. Karbohydratene er også tatt bort, jeg samler dagens karbohydrat til før og etter trening. 

Her har vi samme eksempel. 100 g laks, 50 g avocado, cherrytomater og salatblader.
Det er ca 350 kcal i denne matboksen. 

Jeg pleier ikke å telle kalorier, men for å få fram poenget mitt så jeg med nødt til å gjøre det. Inntak vs forbruk er grunnmalen for vektnedgang, så er det opp til hver enkelt å finne fram til hva slags rytme (les forrige innlegg) som passer dem best. Så selv om jeg spiser mange måltider, er det fortsatt et kaloriunderskudd - som resulterer i at man går ned i vekt.

Å gå ned i vekt er faktisk ikke mer komplisert enn det. Easy cake (Hvis du kutter ut kaken altså).

tirsdag 19. mars 2013

Hva slags rytme har du?


At vi mennesker har ulike behov og fungerer forskjellig er det ingen tvil om. Særlig når det gjelder kosthold og trening. Noen kan trene mye, mens andre må hvile mer for å unngå skader. Visse kan proppe i seg enorme mengder karbohydrater å fungere toppen, mens andre igjen må holde seg helt unna for å opprettholde sin ”balanse”. Vi er kanskje lagd av det samme, men hvordan vi ”fungerer som best” er veldig individuelt.

Selv har jeg testet ut litt forskjellig, og kan konkludere med at Low Carb, Periodisk Faste og normal norsk husmannskost ikke fungerer for meg. Jeg presterer ikke optimalt på trening, og havner i ”ubalanse” hva det gjelder humør, energi, vekt og egen trivsel.

Den siste tiden har jeg også testet å gå litt vekk fra min faste plan med nøye oppveide måltider, med en fordeling mellom protein, karbohydrat og ”grønt”. Det er lenge siden jeg har hatt matvarer som avocado, ost og meieriprodukter i den dagligdagse kosten min. Vanligvis har jeg hatt en fast måltidsrytme som går etter klokkeslett, og mellommåltider har ikke vært eksisterende. Det har fungert bra, og jeg ser at det har skjedd MYE med kroppssammensettingen min på et slikt opplegg.

Problemet er at jeg har gått litt lei, og lagd for mange ”regler” for meg selv på hva slags mat jeg får spise og ikke spise. Så i det siste har jeg tenkt litt mer på ”hva har Anna lyst til å spise i dag?” og ”hvor sulten er jeg nå?”. Jeg har spist litt mer fett, litt mindre karbohydrater og wait for it.. jeg har spist matvarer som frukt og nøtter!

Konklusjon etter én måned på denne spisemåten er; jeg holder meg lengre mett, og minsket søtsuget ved å legge til ekstra fett (avocado, olje og nøtter) og kuttet ned på karbohydratene i hvert måltid. MEN! jeg har blitt ”frøken blåmerke” igjen. Det betyr at kroppen min kanskje ikke restituerer seg like godt uten den jevne mengden med karbohydrat per måltid? Jeg ser også forskjell på midjen min, jeg synes jeg blir mer "lean" av et opplegg med mer karbohydrat. Jeg vet at én måned er litt lite tid for å dra noen konklusjoner på hvorvidt et opplegg fungerer eller ikke, men det er mine erfaringer så langt. Jeg er ingen lowcarb type, men heller ingen high carb person. Hva er jeg egentlig?

Men etter å ha lest litt om ”Biorytme” er jeg jammen meg interessert i å teste ut det også en gang i framtiden. Kort forklart går ”Biorytme dietten” ut på at man snur på døgnet, og legger fettet på starten av dagen og karbohydratene på kvelden før leggetid. Etter å ha lest forsknings artikler på dette ble jeg supernysgjerrig. Kan det virkelig stemme at man kan spare/bygge muskelmasse av å legge mesteparten av karbohydratene på kvelden? Om du har testet ut dette, legg gjerne igjen en kommentar på hvordan det har fungert/fungerer for deg!

Hvordan fungerer DU best? 

Onsdag, nei - Tirsdag!

Kapasiteten på minnelagret mitt er visst fullt, eller så går det bare litt ekstra tregt fortiden. Det er tirsdag i dag, selv om jeg liker å tro at det er onsdag og thaitrening på kvelden. Det trodde jeg forrige uke også, og ble like skuffet da det gikk opp for meg at det ikke er noe felles thaipass for elitegruppen i dag. Litt under tre uker igjen på kalori og karbohydrat underskudd. Hvordan skal dette gå?

Morgentreningen i dag var bedre enn på lenge, tross det føltes ut som at 90% av min kroppsvekt satt på beina etter gårsdagens utallige spensthopp. Etter coretreningen kjørte jeg fem 3 minutters runder på mits med discocoach Adel Ekvall, med 50 sekunders rundepause. Positiviteten hans smittet over på meg, og jeg hadde så lyst til å gjøre det bra. Ikke bare for min egen skyld, men for hans skyld. Han står opp grytidlig for å komme å hjelpe meg, og jeg er han evig takknemlig. Det minste jeg kan gi tilbake er min fulle oppmerksomhet og hundre prosent helhjertet innsats. Takk. 

Dagens matbokser.
God mat, ja. Men ser fram til å bytte ut avocadoen med to store porsjoner med ris eller søtpotet etter matchen. 

mandag 18. mars 2013

3 weeks to go

It's on, 3 uker igjen til match! På tide å vende den siste tidens negativitet til noe positivt. Det er min tur nå, min match, min mulighet til å gjøre det beste jeg kan.

Jeg er i gang med nøye oppveide måltider. De siste kiloene skal vekk samtidig som jeg skal toppe treningsmengden.

"When I am sad, I stop being sad and be awesome instead".

Published with Blogger-droid v2.0.4

søndag 17. mars 2013

HMT-Battle

I går var det duket for HMT-battle i Halmstad Arena. Det er sånne arrangementer som minner deg på hvorfor det er så gøy med thaiboxing. Stemningen, vennskapet og gleden over gode prestasjoner. Lukten av thaiolje vekket til og med nervene mine til liv. 

God stemning i HMT-garderoben
Kim masserte helgens fightere som oppladning til sin B-klasse debut i Heroes neste helg.
Marcus Liljedorf, vant på KO. Her sammen med to kjekke mannfolk, som tilfeldigvis også er trenerne mine (win).
Miriam Ekvall, upcoming star. Vant på poeng 3-0!
Det var mange bra matcher, men jeg må alikevel trekke fram to av fightene som virkelig rørte meg. Det var to jentematcher, selvfølgelig. Det var gallaens eneste Junior fight mellom Claudia (HMT) og Pat (Karlstad), og innsatsen til 15 år gamle Mia (48 kg) mot en danske på 54 kg i d-klasse. Teknikken, fokuset og "lekenheten" over tre av disse jentene gledet noe dypt inne i meg.


Jeg kjente meg så godt igjen, og ble påminnet om at jeg ikke må glemme meg selv som "fighter" oppe i fokuset på å utvikle meg mot toppen. De siste ukene har jeg fokusert så hardt på å gjøre "alt nytt" i stedet for å bygge på det jeg faktisk er bra på. Jeg er ikke helt som "alle andre", og det er akkurat derfor jeg har kommet ditt jeg er den dag i dag. Den delen skal jeg ta med meg mens jeg utvikler ny bredde inn i gamet mitt. 

Takk tjejer, jeg heiet på dere alle sammen. <3

"Pat" Samrong, svensk juniormester i 51 kg. Karlstad Muay Thai. 

fredag 15. mars 2013

I rute

Det er en vanlig fredags morgen på Ultimate Gym i Halmstad. Morgentreningen er ferdig og vekten skal sjekkes. Jeg unngår å veie meg hver dag, og har heller faste dager og tidspunkt som jeg sjekker den på. Selv om vekten er en stor del av sporten, så unngår jeg å fokusere så alt for mye på den inntil jeg "er nødt". 


Etter sjekken ser jeg at jeg fortsatt ligger bra ann, og kommer ikke til å endre kostholdet mitt noe drastisk inntil det er er 14 dager igjen. Da blir det torsk, kylling, brokkoli, peanuttsmør og riskaker til den store gullmedalje. Dette er jeg god på, men synes det er like pyton hver gang.

Om tre uker vet jeg at jeg kommer til å sitte inne i bastuen. I mellomtiden foretrekker jeg å sitte på gulvet utenfor. Mye mer behagelig. 

torsdag 14. mars 2013

Forstår du?

Torsdagen går mot slutten, og om syv timer er jeg i gang med fredags coren med PT-Mange og resten av gjengen som ikke skal fighte på lørdag. Derfor blir det kort blogginnlegg, for søvn må prioriteres. 

Jeg har blitt satt inn som instruktør på Gruppe 2 sine treninger på torsdager, og i dag var første dagen jeg var med. Jeg elsker utrykket på svensker som ikke forstår norsk. Seriøst? Hvor vanskelig kan det være? Jeg forstår jo alt dere sier! Nei, her må det pugges svenske utrykk på teknikk forklaring til neste pass..



Dagens beste måltid: Laksefilet, avocado og salat. 


"Uten mat og drikke, duger helten ikke! "


The ugly truth

Jeg har blitt utfordret av Cecilie Lykke til å skrive "åtte sannheter" om meg selv. So here we go!

  1. Jeg liker ikke den typiske langpanne sjokoladekaken, men elsker den i frossen tilstand. Rart?
  2. Jeg hater å rydde, men ønsker at jeg var "ryddig". Derfor rydder og vasker jeg litt hver dag i et tappert forsøk på å vende meg selv til "the bright side".
  3. Jeg "sloss" ikke. For meg er ordet sloss negativt ladet og alt annet enn lystbetont. Jeg vil aller helst "leke", da har jeg det som best.
  4. De fire siste månedene i livet mitt har gitt meg livserfaring som har forandret meg som person.
  5. Jeg sover fortiden på en luftmadrass, men håper på å oppgradere meg til en seng i løpet av neste måned om fighter-økonomien tillater det. Dårlig med sleepovers og one nights hos meg fortiden med andre ord. Synd.
  6. Jeg synes føtter er ekkelt. Spesielt om noen tar på eller ser på mine. Da får jeg panikk. I thailand fikk jeg fotbehandling på 60 minutter, jeg glemte at jeg hadde "fotskrekk". Det var den lengste og mest ubehagelige timen i mitt liv. Å bli tatovert på ribbeina er ti ganger bedre enn fotpleie.
  7. Når jeg skal droppe de tre siste kiloene kan jeg ikke ha forstyrrende elementer i hjemmet mitt. Jeg kan finne på å spise en pakke med knekkebrød om jeg først "sprekker". Derfor er det relativt tomt i kjøleskapet/kjøkkenskapet mitt om dagen.
  8. Når jeg fighter er den eneste gangen jeg har "pause" fra livets bekymringer. Følelsen av å bare "være til stede" er magisk.

onsdag 13. mars 2013

Effektiv utholdenhetstrening

I dag sto løpeintervaller på planen for dagens første økt. Dørstokkmilen var veldig lang på morgenkvisten, og jeg klarte ikke å komme meg ut av døren før klokken hadde passert tolv, fire timer senere enn hva jeg hadde planlagt. Men det viktigste er at jeg kom meg avgårde og gjennomførte som planlagt. 

- 10 minutter oppvarming
- 45 sekunder på 15,5 km/t - 15 sekunder hvile x 15 
- 10 minutter nedtrapping fra rolig jogg til gange

Opp gjennom årene som tidligere håndballspiller har jeg fått sansen for løpetrening. Vi løp mange ganger i uken med håndball laget, og vekslet mellom langkjøringer, intervaller, bakkeløp og sprinttrening. Øktene våre varte ganske lenge og arbeidsperiodene våre på intervallene var relativt lange. I ettertid har jeg fortsatt at dette skyldes at en håndballkamp har to omganger på 30 minutter med full fart.

Men nå har jeg byttet idrettsgren, og den seige utholdenheten min er ikke lenger så lønnsom. En vanlig thaiboxingmatch (b-klasse)  har 10 aktive minutter, og 4 minutter med hvile. Derfor er jeg nødt til å trene annerledes. Mer fokus på kortere intervaller med høy intensivitet og kortere hvileperioder. "Det du gjør på trening, gjør du i match".

Ja, så glad og avslappet er jeg mens jeg sprinter i vei.. Ok da, bildet er staget etter økten var ferdig.

tirsdag 12. mars 2013

Det er fint å ha en plan (eller tre)

Jeg er (som dere vet) litt over gjennomsnittet interessert i matlaging, kosthold og ernæringslære. Da blir det fort mye matprat på bloggen, mellom trening og hverdagslige oppdateringer. Jeg spiser nemlig over dobbelt så mange måltid enn antall treningsøkter i løpet av en dag.

Her er dagens lunsj
. Chillikrydret kyllingfilet, cottagecheese, avocado, gulrøtter og spinat.

Nå sitter jeg og får unnagjort dagens nødvendige gjøremål. Betaling av regninger (ukult), svare på mails og gjør siste forberedelser på et thaiboksingsseminar jeg skal holde i Tyskland i April. Med fokus på proffdebuten min, vil jeg ikke ha mye tid til planlegging senere i måneden. 


Og med god planlegging får man til alt man vil. Matpakker for en lang kveld på gymmet er også klart. Det tar meg litt ekstra tid. Men sparer meg for lavt blodsukker, dårlig humør og jeg slipper å trykke nedpå en swebar som nødproviant mellom treningsøktene.

Preworkout meal: Cottagecheese, bringebær og eple.
Post workout: Proteinshake og riskaker.
Dagens siste måltid: Kyllingfilet og salat.